相信不少人有在睡覺時突然腳抽筋的困擾，
如何舒緩症狀及預防，以下幾個秘訣告訴您！
為何睡覺時會抽筋？
這是因為睡覺時負責放鬆腿部肌肉的「神經腱紡錘」作用會較為遲鈍，
若處在疲勞、外界冷感刺激下，就容易導致肌腱不自然收緊。
加上睡覺時腳背會自然往前壓，讓小腿肚處在較緊繃的狀態，
睡覺時流汗的礦物質和電解質流失，都是睡覺時抽筋的原因之一。
改善睡眠抽筋的6個小秘訣
減輕睡眠時產生抽筋的困擾，從日常生活及飲食加以改善：
1. 多補充鈣質及鎂
身體若缺乏鈣質與鎂等礦物質，會較容易抽筋，建議從日常飲食中適量補充。
像是海帶昆布、堅果、納豆、堅果、菠菜、牡蠣、糙米…等食材，
都富含鎂，牛奶、豆腐、小魚乾、起司和小松菜等食物則富含鈣質，還能預防骨質疏鬆。
2. 適度做舒展操伸展小腿
準備一個30至50公分高的椅子，
單腳踩上去後，稍微用自身的重量往足部下壓，
另一隻腳的腳跟著地，伸展大腿和小腿肚的肌肉，
維持7秒鐘後，雙腳位置交換後重複一遍。
這個動作有助於放鬆緊繃的肌肉，預防抽筋。
3. 多用熱水泡腳
手腳容易冰冷的人，多泡腳很有幫助。
不只溫暖雙腳，也有助於恢復肌肉疲勞。
4. 睡覺時穿襪套
預防睡覺時腳冷抽筋，推薦可使用暖腳的襪套。
如果是一般的襪子，可能反而會導致出汗或是太緊而睡不好，
露出腳趾的襪套可以適度包覆腳踝、小腿肚等部位，
即使睡覺時腳露出棉被外也能安心。
5. 養成睡前喝一杯水的習慣
人體在睡覺的時候平均約會流100～200cc的汗，
身體若處在輕微缺水狀態，容易導致體內電解質不足而容易抽筋。
睡前喝一杯水（若當天有運動，可以喝一到兩杯）可以適度補充身體水分。
6. 減少酒類攝取
酒精具有利尿作用，容易讓身體排出水分，
肝臟在分解酒精時，也會大量消耗身體的礦物質。
若有喝酒習慣的人，除了記得多補充水分，
下酒菜也可選擇富含鈣質和鎂的食物，補充必需的營養成分。
腳抽筋時， 3個不同部位簡易舒緩法
1. 小腿肚抽筋時
採坐姿、膝蓋伸直，用手抓著腳趾慢慢往前扳，
或是站姿雙腳呈弓箭步、抽筋的那隻腳在後，
伸展腳跟上方的阿基里斯腱。
2. 腳底抽筋時
首先將腳尖往內扳讓腳底伸展。
疼痛減輕後，將大腳趾和食趾往腳底方向前壓。
這有助於讓緊繃的腳底肌肉得到舒緩。
3. 大腿前側抽筋時
手扶著抽筋腳的腳背、朝著大腿內側靠攏。
這可以讓抽筋的肌肉獲得舒緩。
因為大腿肌肉面積較大、疼痛感較強，
持續此動作一段時間後痛感就會比較舒緩。
抽筋其實和血液循環不佳、體內缺乏水分有關，
肌肉疲勞或是緊繃狀態下也容易誘發抽筋。
平時適度舒展肌肉、以及多補充礦物質，都有助於改善症狀。
參考連結：https://www.fiftyplus.com.tw/articles/22368
平時從生活及日常飲食習慣著手，不只能夠降低抽筋發生的機率，
還能提高身體免疫功能及細胞本身的自癒力。
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