你是否長時間處於錯誤的坐姿？
是否開始注意到自己有圓肩的症狀？
下班從椅子起身時，總感覺背部像個「？」
如果你對這些問題的回答是「是」
那你可能就要注意了！
錯誤的坐姿會迫使你的胸部肌肉緊縮
使得你的脊椎向前拉並使肩膀內旋
同時削弱你上背部的肌肉
造成駝背及頸部僵硬
駝背在醫學上的正式學名為「脊柱後凸（Kyphosis）」
以下小編將教大家5種簡易鍛鍊方式
來改善你駝背的困擾
1. 胸部伸展
—面對牆角，伸出右臂，將手靠在牆邊
身體向左轉前傾，感受胸部和肩部的拉伸
確保手臂與肩膀保持水平一直線，維持 30 秒，兩側輪流完成 3 組
2. 用按摩球按壓胸部
—除了拉身外，使用網球或是按摩球進行深層組織按摩
可以幫助恢復胸部肌肉的柔韌性。
雙手握住按摩球，按壓按摩球，慢慢在胸側滾動
當你移動球時，對緊繃的區域穩定施加壓力予以緩解
按摩胸部兩側各30秒，完成3組
3. 滾筒按摩（上背部）
—滾筒按摩可以改善你的脊椎活動度並矯正圓肩。
將滾筒放在背部肩胛骨正下方的脊椎上
膝蓋微彎，腳底牢牢貼地，雙手舒適地放在頭後方
將臀部抬離地面，向前滾動，使滾筒向下移動3公分
然後將臀部移到地板上
重複動作直到滾筒停在脖子下方
然後按照相同的模式慢慢向下滾動
如果有感覺較為僵硬的地方
請在該區域來回滾動 10-15 秒，完成3組
4. Y型俯臥伸展
—平躺在地板上，雙腿張開與肩同寬
雙臂在頭頂呈「Y」字型伸展
將軀幹抬離地面，同時肩膀向外旋轉，使手掌朝上
保持這個姿勢5-10秒，然後放下
重複 3 組，每組 8 次
5. 窄握划船
—將阻力帶固定於胸部水平的穩定物體上
然後向後走幾步，直到感覺到阻力帶有適度的張力
手臂伸展，膝蓋微彎，雙腳張開與肩同寬
保持你的頭向上，肩膀向後，挺胸，背部挺直，腹部收緊
慢慢地將阻力帶拉向你的軀幹兩側，同時擠壓你的肩胛骨
直到你的手臂完全伸展，重複15次，完成3組
為確保長期有效改善，你必須更加注意站立和坐姿時的姿勢
畢竟我們為移動而生
而不是為整天坐在辦公室裡而設計的
此刻就從辦公椅上起身走動吧！
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