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你有因為長時間維持低頭姿勢使用3C產品
而感覺脖子、頸椎痠痛不適嗎?

 

人體頸椎結構原本就很脆弱,若再加上生活習慣不良,
頸椎就有可能開始退化,導致所謂「頸椎病」的產生。

 

頸椎是頭部與身體神經、血管、經絡連接的通道,
一旦頸椎出問題時,影響範圍可能波及全身。

 

臨床上來看,
最常見的頸椎病是出現手臂與手指的麻木,

嚴重一點,可能伴隨著暈眩,甚至會影響到下肢。

 

5不良習慣易於導致頸椎病產生

 

1、低頭滑手機

正常姿勢下,人體的頸椎是呈C字形的弧度,
頸椎承受的重量約為 5 公斤(即頭部的重量),

不過,當我們為了看手機、用電腦等,頭往前傾、低下頭的姿勢時,
結構細長的頸椎,得額外承受3至5倍的重量,
長期下來,容易引起頸椎的老化。

 

2、坐軟沙發

軟沙發富有彈性,
人坐上去之後,臀部會陷下去,背肌因而無法挺直,
若此時又低頭看書或是滑手機的話,頸部承受的重量又更大。

因此,平常應盡可能少坐軟沙發,
即使坐在沙發上時,也應該將頸椎及腰椎挺直,
如果實在太累,寧可躺著也別窩在沙發上。

 

3、不睡枕頭或枕頭過高

長期不睡枕頭或枕頭過高,都會使頸部肌肉及韌帶勞損,
加劇頸椎盤內的壓力,容易誘發頸椎周圍韌帶、肌肉的疲勞。

最佳的枕頭高度應該是仰臥時一拳頭高,
側臥時,高度應比仰臥時略高,大概一個半拳頭,

且仰臥睡時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,
千萬不能使頸部騰空。

 

4、單肩揹皮包

單肩揹負重的皮包,長期下來會使得肩膀變成一高一低,
還會使肩膀的肌肉處於收縮狀態,

容易使頸椎的壓力不平均,
引起頸部肌肉痙攣,甚至改變頸椎的弧度。
建議背後背包,使背包壓力平均分配於兩側肩膀。

 

5、趴睡

趴著睡會讓頸椎的生理弧度消失,
除了容易造成頸椎關節的錯位變形之外,
還會使頭部的血液供應不良,
引起脖子酸、肩頸酸痛、頭痛、頭暈。

 

6、長期穿高跟鞋

穿高跟鞋會增加脊椎,特別是頸椎與腰椎的壓力。
如果非要穿,建議鞋跟盡量不超過5公分,每天不穿超過4小時。

 

「8」字操運動,帶你避免頸椎病找上門:

首先保持雙腳與肩同寬,
調整呼吸,抬頭挺胸,頸部直立,肩膀放鬆。

 

頭部以8字為形狀移動,從居中位置開始依次運動,
動作緩慢的逐漸活動到關節活動範圍的極限,
運動10次,要循序漸進,量力而行,適可而止。

*參考連結:
https://ppt.cc/fK5Fvx https://ppt.cc/fgf31x

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