每天總是又累又睡不飽，對生活提不起勁？
若這樣的情形持續六個月以上，
就可能是慢性疲勞症候群找上門！
「慢性疲勞症候群」（Chronic Fatigue Syndrome，簡稱 CFS）通常好發於上班族
40~50 歲的成年人及無法適當調節壓力的人，
是指六個月以上出現全身肌肉乏力、頭痛、睡眠品質不佳、腸胃不適、注意力不集中等現象，
且休息後也無法改善，使日常活動力大幅降低，影響生活品質。
上班族因整天久坐，彎腰縮胸面對電腦螢幕，導致胸腔肌肉疲乏、橫膈膜無力，
就有可能出現呼吸短促或呼吸過淺等症狀，造成空氣無法深入到達肺葉底部，
時間久，就容易呼吸淺短，氧氣到達不了肺部深處，以致於昏沉、疲勞。
過度疲勞不一定是慢性疲勞症候群，也有可能是其他疾病的前兆，
若有疑慮時，建議請醫師先診斷，再配合治療。
若要確認自己是否有慢性疲勞症候群，同時也需參考是否有以下症狀產生：
1、低度發燒（35～38.5度）、畏寒
2、喉嚨痛
3、頸部或腋下疼痛性淋巴結（直徑小於兩公分）
4、全身肌肉無力痠痛
5、從事過去可勝任的活動，仍會產生全身疲倦感並持續 24 小時以上
6、廣泛性頭痛
7、移動性的非發炎性關節痛（無紅腫現象）
8、精神或神經症狀，如畏光、健忘、思考力衰退、精神無法集中、憂鬱
9、睡眠障礙，如嗜睡或失眠
目前還無法找到造成慢性疲勞症候群的確切原因，
因此沒有專屬的治療方式，也沒辦法像其他慢性疾病一樣可以事先預防。
雖然目前並無特效藥，但透過基本呼吸練習，
經由緩慢深長的呼吸，刺激副交感神經，
加速體內的廢棄物排出，改善長期身心疲憊的狀態。
呼吸方法如下：
1、先用鼻子吸氣，吸時腹部凸起，
此時橫膈膜下壓，使胸腔的空間變大，空氣能進入肺部深層處。
2、再用噘嘴吐氣，吐氣時腹部自然凹下，
此方法除了幫助身體進行充分氣體交換，
也能改善消化道的消化吸收功能，並促進盆腔的血液循環。
每次吸氣2至4秒，吐氣4至8秒的腹式呼吸。
每天重複10到20次，透過一吸一呼的過程，釋放全身的肌肉，
便能有效對抗疲勞，改善慢性疲勞症候群。
*參考連結： https://ppt.cc/fPJ6Dx 、 https://ppt.cc/ffdeAx
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