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每天總是又累又睡不飽,對生活提不起勁?

 

若這樣的情形持續六個月以上,
就可能是慢性疲勞症候群找上門!

 

「慢性疲勞症候群」(Chronic Fatigue Syndrome,簡稱 CFS)通常好發於上班族
40~50 歲的成年人及無法適當調節壓力的人,

是指六個月以上出現全身肌肉乏力、頭痛、睡眠品質不佳、腸胃不適、注意力不集中等現象,

且休息後也無法改善,使日常活動力大幅降低,影響生活品質。

 

上班族因整天久坐,彎腰縮胸面對電腦螢幕,導致胸腔肌肉疲乏、橫膈膜無力,

就有可能出現呼吸短促或呼吸過淺等症狀,造成空氣無法深入到達肺葉底部,

時間久,就容易呼吸淺短,氧氣到達不了肺部深處,以致於昏沉、疲勞。

 

過度疲勞不一定是慢性疲勞症候群,也有可能是其他疾病的前兆,

若有疑慮時,建議請醫師先診斷,再配合治療。

 

若要確認自己是否有慢性疲勞症候群,同時也需參考是否有以下症狀產生:

1、低度發燒(35~38.5度)、畏寒

2、喉嚨痛

3、頸部或腋下疼痛性淋巴結(直徑小於兩公分)

4、全身肌肉無力痠痛

5、從事過去可勝任的活動,仍會產生全身疲倦感並持續 24 小時以上

6、廣泛性頭痛

7、移動性的非發炎性關節痛(無紅腫現象)

8、精神或神經症狀,如畏光、健忘、思考力衰退、精神無法集中、憂鬱

9、睡眠障礙,如嗜睡或失眠

 

目前還無法找到造成慢性疲勞症候群的確切原因,

因此沒有專屬的治療方式,也沒辦法像其他慢性疾病一樣可以事先預防。

 

雖然目前並無特效藥,但透過基本呼吸練習,

經由緩慢深長的呼吸,刺激副交感神經,

加速體內的廢棄物排出,改善長期身心疲憊的狀態。

 

呼吸方法如下:

1、先用鼻子吸氣,吸時腹部凸起,

此時橫膈膜下壓,使胸腔的空間變大,空氣能進入肺部深層處。

 

2、再用噘嘴吐氣,吐氣時腹部自然凹下,

此方法除了幫助身體進行充分氣體交換,

也能改善消化道的消化吸收功能,並促進盆腔的血液循環。

 

每次吸氣2至4秒,吐氣4至8秒的腹式呼吸。

每天重複10到20次,透過一吸一呼的過程,釋放全身的肌肉,

便能有效對抗疲勞,改善慢性疲勞症候群。

 

*參考連結: https://ppt.cc/fPJ6Dx 、 https://ppt.cc/ffdeAx

 

 

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