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常常拉肚子又便祕，只要緊張就想上廁所嗎？

那有可能是—「腸躁症」。

腸躁症全名為「大腸激躁症（Irritable bowel syndrome，簡稱IBS）」，

在面對緊湊、充滿壓力的生活下，不少人有「腸躁症」的困擾。

腸躁症的症狀包括腹痛、腹脹、腹瀉、便秘…等，

依據症狀可區分成三種類型，分別是「腹瀉型」、

「便秘型」以及便秘與腹瀉交替出現的「混合型」。

根據統計，腸躁症病人有50％會在35歲之前發病，

90％在50歲之前發病，

因此可以說是一種相當年輕化的疾病。

而如何改善腸躁症？

以下有幾種方式：

1.紓解壓力

壓力是誘發腸躁症的原因之一，

因此要找到適合自己的紓壓方式，

透過減壓緩解緊張的情緒，

才能降低腸躁症的發生機會。

2.規律運動

建議每日應至少30分鐘以上的活動，

健走為最基本的生活化運動，

也希望能藉此提高民眾參與的意願，

而過去研究也發現每天20～60分鐘的運動，

一週至少5日也能改善腸躁症。

3.調整飲食

維持良好的腸道功能，

像是飲食均衡、規律進食、少量多餐、攝取足夠蔬果及水份，

避免碳酸飲料、咖啡、酒精、消夜習慣…等。

另外，高油高糖食物會降低腸道微生物多樣性、提升發炎反應，

因此與腸躁症罹患率呈正相關，

所以平時可避免食用蛋糕、餅乾、甜點、含糖飲料、油炸食物…等。

*參考連結： https://ppt.cc/fEoFcx