時常感到肩頸痠痛嗎？
以下帶您檢視「肩頸疲勞度」及教您3個緩解小秘訣！
□ 頭痛或感覺頭很重
□ 脖子痛或緊繃
□ 肩膀僵硬
□ 容易感冒
□ 感覺頭暈目眩
□ 下床或從座位起身、走路的時候，身體有不穩的感覺
□ 想吐
□ 晚上睡不好、經常醒來
□ 血壓不穩定
□ 無法長時間待在熱或是冷的地方
□ 容易出汗
□ 安靜狀態下，心臟卻撲通撲通地跳
□ 眼睛看不清楚、視線模糊
□ 容易眼睛疲勞、眼睛痛
□ 眼睛感覺眩目或睜不開
□ 唾液分泌特別多、或是特別少
□ 經常眼睛乾澀、流眼淚
□ 體溫偏高（經常在37℃以上甚至接近38℃）
□ 容易拉肚子，或是有便秘、肚子痛等腸胃症狀
□ 動不動就想躺下來
□ 容易覺得累（全身倦怠）
□ 感覺對什麼事都提不起勁
□ 在天氣不好的日子或是前一天，整個人會感覺狀態不佳
□ 心情低落、沮喪
□ 無法集中精神、記性不好
□ 沒來由地感到不安
□ 感到焦躁煩悶
□ 工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性
□ 頭部發熱，手腳冰冷、麻痺
□ 胸口悶或痛、有壓迫感
符合5～10項者屬於輕症、符合11～17項者為中度症狀，超過18項，就算是重症。
那麼，該如何透過日常保養，
緩解肩頸僵硬、讓身體機能運作更順暢？
造成肩頸僵硬疲勞最主要的原因之一，就是「長時間維持低頭的姿勢」。
因為低頭時背部和頸部的肌肉都會呈現緊繃的狀態，
例如橡皮筋如果長時間用力拉長，就會失去彈性。
長時間從事辦公或是閱讀、手工作業...等會低頭的姿勢，
應該每隔15分鐘就進行簡單的頸部舒緩動作：
維持坐姿、兩手疊在後腦勺支撐頸部，頭往後仰至舒適的角度並維持30秒。
藉著放鬆頸部肌肉、也能改善血液循環，帶來氧氣及養分，減少肌肉疲勞。
此外，使用電腦工作時，盡量保持腰背挺直，
眼睛視線維持與螢幕中央相同高度，都有助於減緩肩頸壓力。
3個小秘訣 保護肩頸不受寒
除了維持正確姿勢以及定時舒緩動作，
另外一個保養頸部的秘訣，則是「不要讓它受寒」。
即使在夏天，也最好避免衣領開口較大，完全暴露出脖子的服裝，
處在室內空調的冷氣環境下，可以準備較薄的棉質或亞麻圍巾保護頸部；
冬天時更務必隨身攜帶圍巾、圍脖等保暖小物。
此外，還有3個可以讓頸部維持溫暖的日常習慣：
1. 泡澡時可以採全身浴
除了淋浴之外，在泡澡的時候，可以適度讓熱水浸到頸部（心臟較弱、高血壓者不建議），
若沒有浴缸，也可以用蓮蓬頭水柱適度按摩頸部，可以達到類似效果。
2. 洗完頭不要讓濕頭髮貼在脖子上
洗完澡後，如果不趕快吹乾頭髮，不只頭部會受寒、脖子也會覺得冷。
此外，如果從寒冷的室外回到家或是睡覺前，也可以用吹風機吹吹脖子，讓頸部感覺溫暖。
3. 毛巾熱敷保養
除了可以緩解肩頸疲勞、還可以改善血液循環、減少手腳冰冷的情形。
*參考連結： https://ppt.cc/fKDNax
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