睡覺平躺時，常覺得腰酸背痛嗎？
以下帶您了解成因及改善方式！
躺平時會痛，側躺後便不會。這種情況常見的其中一種原因為「骨盆前傾」。
什麼是骨盆前傾？
人體在正常的情況下，骨盆會前傾約15度，這角度會使人呈現抬頭挺胸的姿態。
但若骨盆前傾角度過大時，腰椎便會讓身體重心前傾、胸椎往後，使得腰椎的生理弧線過大。
不少研究指出，腰椎、骨盆區域結構不穩定而下背痛者，彎曲弧度會比健康者還要更高。
因此這類民眾常見平躺時腰部懸空、越躺越不舒服，側躺時則不會。
骨盆前傾其實比想像中常見，男性約佔八成，女性則約七成，
骨盆角度改變，進而影響整個脊椎弧度。
在這情況下也使得整個人看起來有胸部內縮、些許駝背、小腹隆起、臀部翹起的情況。
且因頸部需長期持續出力、頭部前傾才能保持平衡，因此也常會有肩頸痠痛的問題。
至於如何改善，則可透過4種簡單的方式放鬆肌肉，適度矯正姿勢，並可在睡覺時改善睡姿：
1、訓練肌肉
肌力訓練如一般常見的棒式、仰臥起坐等，
以腰部訓練來說，也包括簡單的「挺腰健臀運動」，
平躺在地，膝蓋成90度，並將臀部抬高，使腰背成一直線，約5~10秒後放下，
5次為一組，早晚各作2組即可，此動作可有效訓練臀大肌，
在操作時留意切勿憋氣或用脖子頂地。
2、放鬆肌肉
若是已經感到下背疼痛，醫師建議放鬆肌肉，可透過按摩、泡澡等方式進行，
醫師也介紹「麻花捲拉腰法」幫助舒緩：
先平躺，右腳跨至左腳膝蓋外側，並用手壓跨過去的右腳膝蓋使其貼地，
頭轉向右邊，並將肩膀盡量下壓，停留十秒。
這樣的動作就如同麻花捲一般，有助肌肉放鬆，改善下背疼痛。
除了肌力訓練及肌肉放鬆，平常也可多矯正自己的姿勢。
將自己的背貼於牆即可，貼牆時留意肩膀、背部貼於牆上，挺直脊椎，並記住挺胸感。
3、改善睡姿
針對睡姿的改善重點在於「保持良好腰椎弧度」，使脊椎保持一直線。
適時調整臥位，並用枕頭調整身體的支撐度，也注意床的軟硬度，都有助身體放鬆。
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