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想必大家應該都有聽過五十肩
但你知道為什麼叫「五十」肩嗎？
是因為肩膀如同50公斤一樣重？
還是身體有個部位就叫五十肩呢？
其實是因為這個疾病好發於40~50左右
所以才叫五十肩喔
今天就跟小編一起來認識五十肩吧
什麼是「五十肩」？ 
—五十肩在醫學上的正式名稱為「沾黏性肩關節囊炎（Adhesive capsulitis）」
又被稱為「冰凍肩（Frozen shoulder）」
五十肩是一種常見疾病
會導致肩部疼痛、僵硬即喪失正常的伸展範圍
如果不加以治療，病情往往會隨著時間的推移而惡化
根據統計，女性罹患五十肩的比率大於男性
五十肩是怎麼產生的？ 
—五十肩是正常肩關節周圍的
囊發炎、結疤、增厚和收縮的結果
任何肩部損傷都可能導致五十肩
包括肌腱炎、滑囊炎和旋轉肌袖撕裂傷（旋轉肌袖綜合徵）
研究指出，糖尿病、肩部慢性炎症性關節炎、胸部或乳房手術後的患者
更容易患有五十肩
五十肩的症狀  
—五十肩的患者通常會經歷以下3個階段不僅
·第一階段（漸凍期）持續2到9個月
此時關節囊會開始發炎
出現紅腫、灼熱、肩膀疼痛等症狀。
肩膀活動時，會感到疼痛不適
且疼痛感會隨時間加劇，經常在夜間時加劇
·第二階段（冰凍期）持續 4 到 12 個月
在這個階段，肩膀變得非常僵硬，活動受限，但疼痛逐漸減輕
·第三階段（解凍期）持續 5 到 24 個月
在這個階段，痛感變得不明顯，關節活動度的恢復也會愈來愈順利
五十肩所引起的疼痛和僵硬
嚴重可能會影響日常生活
例如穿衣、洗澡甚至是工作
以下有三種常見方式  
幫助肩膀恢復活動力  
1.鐘擺運動：
—身體前彎患側手臂下垂
由身體帶動向前、後、左、右擺動
以順時針及逆時針方向繞圈，擺盪幅度由小至大
2.爬牆運動：
—面向牆壁站立，患側肩膀向前彎曲
手指觸摸牆壁，慢慢向上爬行逐漸伸直手臂
到不能向上為止
3.毛巾伸展操：
—先準備一條毛巾，用左手拿毛巾的一頭
甩到背後面去，再用右手抓著毛巾另一頭
然後利用左手的力量，慢慢把右手拉上來
拉到有點痠痠緊緊的感覺之後換手
這個動作可以重複3至5次
除了上述常見的方式
也須配合復健科醫師及物理治療師的指導
定期治療，加上每天的自主運動
五十肩也可以恢復到跟正常人一樣喔！

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當你受到他人讚美或肯定時，心中是否浮現過這些聲音？
「我真的沒有你說得這麼好」
「這沒什麼….大家都做得到」
「我只是運氣好」
「我不值得你們這樣讚美我」
對於他人的讚賞跟青睞
總讓你感到惴惴不安？
小心！這可能就是「冒牌者症候群（Imposter Syndrome）」
小編某天在看歌唱節目的時候
聽到一名選手以「冒牌者症候群」的概念
創作出一首自創曲
當時對於這個題材充滿好奇，也覺得十分有趣
所以透過這個機會想帶大家了解什麼是冒牌者症候群？
什麼是「冒牌者症候群（Imposter Syndrome）」？
—他是一個心理學上的術語，指的是人們懷疑自身的成就
無法將自己的成功歸因於自己的能力
並總是擔心有朝一日會被他人識破自己其實是騙子這件事
他們確信自己的成功並非是靠自己的努力或能力
而是憑藉著運氣
或別人誤以為他們能力很強，才導致他們的成功。
即使有證據明確指出
他們確實具備優秀才能
他們還是認為自己只是騙子，不值得獲得成功
有研究顯示，冒牌者症後群在高成就女性當中較為常見
冒牌者症候群的典型症狀 
—每當開始一項新項目、一份新工作
或人生的一個新轉折點時
冒牌者症候群的這些症狀都會引發一系列的情感和情緒：
1.焦慮
2.自我懷疑
3.對失敗或成功的恐懼
4.沮喪
5.狂熱完美主義
6.自我破壞
冒牌者症候群的5大類型 
1. 完美主義者
—此類型通常為自己訂定極高的標準
而當無法達成設立的目標時
他們的內心會經歷一連串的自我否定與懷疑
通常無法滿足於眼前的成就，他們會認為自己還能精益求精
2. 工作狂
—此類型的人認為，和他人相比
自己所達到的成就，只是出於運氣好而已
他們自覺實力並不足以匹配現在的成就
因此會逼自己更努力學習與進步
3. 天資聰穎的人 
—許多天資聰穎的人也會罹患冒牌者症候群
他們傾向於將成就歸咎於天分，而非後天努力
4. 強烈個人主義者
—此類型的人通常不願主動請求他人幫助
同時也拒絕他人的協助
這些人可能希望能成為一個獨立的個體
但也不須藉由凡事事必躬親來證明自身價值
畢竟「沒有人能自全」
5. 專家學者
—此類型的人常認為自己欺騙了當初錄取他的主管
他們其實並沒有足夠的經驗或專業技能
足以承擔這份工作的責任。
克服冒牌者症候群的4要點：
—克服冒牌者症候群的首要之務就在於
認識自身的潛力並掌握自己的成就
1. 將感覺與事實分開：
—在生活中的某個時刻
你可能會感受到冒牌者症候群，
為這些感受做好準備，注意它並做準備好做出回應
2. 記下你的成就
—當你的主管向你發送一封電郵
以表彰你在工作上的出色表現時
請將這封電郵保存在一個資料夾中
你可以在你覺得自己不成功的時候，看看它
對你的成功有一個切實的提醒會很有幫助
3. 停止比較 
—專注於衡量自己的成就，而不是與他人比較
4. 與他人交談
—與認識你並支持你的家人、朋友進行良好的交談
可以幫助自己意識且釐清真實的感覺
小編最後想引用Jessamy Hibberd 《冒牌者症候群》
內容簡介的一段話：
請記得──
人生中大多數的事都需要一點運氣
但這不表示你的成功不算數或者應該打個折扣！
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你是否長時間處於錯誤的坐姿？
是否開始注意到自己有圓肩的症狀？
下班從椅子起身時，總感覺背部像個「？」
如果你對這些問題的回答是「是」
那你可能就要注意了！
錯誤的坐姿會迫使你的胸部肌肉緊縮
使得你的脊椎向前拉並使肩膀內旋
同時削弱你上背部的肌肉
造成駝背及頸部僵硬
駝背在醫學上的正式學名為「脊柱後凸（Kyphosis）」
以下小編將教大家5種簡易鍛鍊方式
來改善你駝背的困擾
1. 胸部伸展
—面對牆角，伸出右臂，將手靠在牆邊
身體向左轉前傾，感受胸部和肩部的拉伸
確保手臂與肩膀保持水平一直線，維持 30 秒，兩側輪流完成 3 組
2. 用按摩球按壓胸部
—除了拉身外，使用網球或是按摩球進行深層組織按摩
可以幫助恢復胸部肌肉的柔韌性。
雙手握住按摩球，按壓按摩球，慢慢在胸側滾動
當你移動球時，對緊繃的區域穩定施加壓力予以緩解
按摩胸部兩側各30秒，完成3組
3. 滾筒按摩（上背部）
—滾筒按摩可以改善你的脊椎活動度並矯正圓肩。
將滾筒放在背部肩胛骨正下方的脊椎上
膝蓋微彎，腳底牢牢貼地，雙手舒適地放在頭後方
將臀部抬離地面，向前滾動，使滾筒向下移動3公分
然後將臀部移到地板上
重複動作直到滾筒停在脖子下方
然後按照相同的模式慢慢向下滾動
如果有感覺較為僵硬的地方
請在該區域來回滾動 10-15 秒，完成3組
4. Y型俯臥伸展
—平躺在地板上，雙腿張開與肩同寬
雙臂在頭頂呈「Y」字型伸展
將軀幹抬離地面，同時肩膀向外旋轉，使手掌朝上
保持這個姿勢5-10秒，然後放下
重複 3 組，每組 8 次
5. 窄握划船
—將阻力帶固定於胸部水平的穩定物體上
然後向後走幾步，直到感覺到阻力帶有適度的張力
手臂伸展，膝蓋微彎，雙腳張開與肩同寬
保持你的頭向上，肩膀向後，挺胸，背部挺直，腹部收緊
慢慢地將阻力帶拉向你的軀幹兩側，同時擠壓你的肩胛骨
直到你的手臂完全伸展，重複15次，完成3組
為確保長期有效改善，你必須更加注意站立和坐姿時的姿勢
畢竟我們為移動而生
而不是為整天坐在辦公室裡而設計的
此刻就從辦公椅上起身走動吧！
 

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上週小編介紹了溫差型過敏！
你知道其實溫差型過敏跟
「自律神經失調（Dysautonomia）」有密切的關係嗎？
人類是恆溫的動物
自律神經幫助身體去維持一定的體溫
而溫差型過敏就是自律神經對溫差過度反應所造成
但其實自律神經失調恐造成過敏外
還有可能造成其他身體疾病喔
讓我們先來了解一下什麼是「自律神經」
什麼是「自律神經(autonomic nervous system)」？
—自律神經是不受大腦控制的神經
它負責維持生命必要的基本機能，但運作卻不隨意志改變。 
而自律神經包含了「交感神經」及「副交感神經」
交感神經負責消耗身體能量
副交感神經則負責保存身體的能量
兩者的作用截然不同
自律神經失調(Dysautonomia)
—當交感神經與副交感神經
無法針對身體所產生的狀況做出調節，就形成失調
換言之，如果把身體比喻成一部車子
交感神經就好比油門，副交感神經就如同煞車
當兩者無法相互配合，久而久之身體就會出現不適
自律神經失調會出現什麼症狀？
—自律神經影響的部位非常多
由於它廣泛的分布於人體各內臟及組織器官
因此失調時，我們可能從頭到腳都會感受到不適
舉凡來說，你可能會感覺：
1.生理症狀：
眼睛乾澀、口乾舌燥、頭痛、心悸、耳鳴、胃痛、便秘、腹瀉、月經異常等，身體各處出現不適感。
2.心理症狀：
情緒容易低落、焦躁，注意力差等。
3.全身症狀：
出現微發燒、倦怠疲累感、失眠等。
自律神經失調的好發族群？
1.  糖尿病患者
2.  對情緒或壓力較敏感者
3.  完美主義者（長期處於高壓環境）
4.  神經退化性疾病患者
5.  女性在生理期前後、產後、更年期等特殊時期
自律神經失調的預防
—自律神經失調並不是疾病的名稱
自律神經失調可能是身體某個環節出錯，因而發出的警訊
當身體發出警訊時應找到真正的原因，才能有效避免疾病發生
預防4小招：
1.  養成規律的運動習慣，避免菸酒，重視時間管理，避免熬夜及日夜顛倒
2.  維持健康的生活作息，於空氣品質佳時至戶外活動，同時可日曬陽光，呼吸新鮮空氣
3.  選擇攝取當季新鮮蔬果，補充身體所需的營養
4.  適時紓解生活、工作情緒壓力，學習放鬆紓壓技巧，培養有益身心的興趣
自律神經失調的治療
—當自律神經失調症狀無法改善
且沒有辦法靠自身能力恢復正常
這時尋求專業的藥物治療才是正確的
就如同骨折的人需要上石膏而非補鈣
正鬧牙痛的人需要根管治療而非好好刷牙
藉由藥物先讓神經傳導回歸正常
才是自律神經失調治療的首要之務
針對自律神經的治療，分為3階段：
1.  急性期：藥物治療為主
此時期的患者多半症狀明顯
第一時間，先把病人不適的症狀解除
幫助患者舒緩症狀後，再進行下個階段的治療
2.  緩解期：藥物治療及自我治療並行
這時期患者的狀況相對穩定
醫師視症狀持續給予藥物治療
但患者應同時遵照醫師建議，進行自我調解的方式
例如怎麼樣緩慢呼吸，以及在生活作息上必須做哪些調整
3.  保養期：自我治療為主
在這個階段，可以完全擺脫藥物
患者透過規律的訓練、自我治療，來改善自律神經失調即可

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你是不是一遇到換季或室內外溫差大的時候
打噴嚏、鼻塞、流鼻水...等症狀就會接踵而來？
可能第一時間會誤以為自己著涼感冒了？
要注意！
這可能不是感冒
而是因氣溫變化或換季所引起的一連串過敏症狀
這常見的「溫差型過敏」在醫學上的正式學名為
「血管運動性鼻炎（vasomotor rhinitis）」
造成「血管運動性鼻炎（vasomotor rhinitis）」的原因有：
．環境中的刺激物（例如：香水、氣味、煙霧或二手菸）
．辛辣的食物或飲品
．懷孕或是月經時所產生的賀爾蒙變化
．甲狀腺功能減退或壓力等等致

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寒流來襲，溫差大時如何保養身體？
如何預防心肌梗塞等冠心病找上門？
 

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你有因為長時間維持低頭姿勢使用3C產品
而感覺脖子、頸椎痠痛不適嗎？
 

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你有腳拇指關節或者其他部位關節莫名腫脹、發炎、劇痛的經驗嗎？

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每天總是又累又睡不飽，對生活提不起勁？
 

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聽過內臟脂肪嗎？你知道它有可能造成脂肪肝嗎？
測量體重時，我們在意的通常是體重數字，

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