晚上很累卻睡不著，
一直想著今天發生的事，
或思考明天可能碰到的問題？
對事業有野心，力求完美，
但一緊張、焦慮就會忍不住咬指甲、抓頭？
如果是，可能已經有「高功能焦慮症」。
「高功能焦慮症」是指雖然有焦慮症狀，但掩飾得極好，
甚至展現超高工作效率，
日常生活看似沒被影響的人。
通常這種症狀好發於內向人格，
這些人在工作、生活上可能已經有所成就，
卻還是會被恐懼所綁架，
無法發自內心感受到快樂。
長期下來，可能會影響生活品質，
如失眠、半夜容易驚醒、胃口時好時壞等，
使身心健康受到傷害，因此不容小覷。
高功能焦慮症的10個特質
1.對事業充滿野心
對「事業」的慾望和野心很強烈，
他們會盡力地去完成很多事，
長時間工作、立即回覆訊息。
看似「正向積極」，
其實背後是害怕自己「不會成功」，擔心工作沒做好。
2.很累卻又睡不著
經常有很多思緒、停不下來，
就算晚上已經很累躺在床上，
卻還在想今天發生的事情，
或是在思考明天可能會碰到的問題，
越想越焦慮，也讓自己越難入睡。
3.完美主義者
總是會出現一種「全有或全無」的心態，
例如：「如果我不是最好的，那一定是最糟糕的。」
對自我有許多兩極且評斷的想法。
4.容易受驚嚇且易被激怒
精神時常處在一種超速、緊張的狀態，
一點小事就容易被嚇到、感到有壓力，
或很容易因為小事而被激怒。
5.迴避社交的場合
由於內在焦慮，
導致必須花費更多精力在社交場合，
去炒熱氣氛、迎合他人、扮演一個不是「自己」的人，
會有與其過得這麼累，
不如轉而享受孤獨的反應。
6.容易疼痛、抽搐，還有些不斷重複的小習慣
心理焦慮會讓肌肉緊張，並產生痛感，
因此會出現一些無意識的小動作，
如撕指甲皮、拍腳、抓頭、咬指甲…等。
7.害怕讓別人失望
希望被大家喜愛，害怕讓別人失望，
所以努力讓周圍的人感到快樂，
但同時也犧牲了自己的需求。
8.總是覺得「要做點什麼」
常有種責任感，
認為一定要把事情做好，
或是在某個領域中保持領先。
保持忙碌會讓他們從焦慮中分心，
但內心永遠覺得不夠，必須做更多。
9. 習慣隱藏情緒，故作堅強
儘管內心緊張，表面還是可以維持鎮定，
因為已經習慣隱藏自己的情緒。
10.就是無法停止「想太多」
不斷回想過去犯的錯誤，
並思考「假如當時這樣，會不會就變成怎樣」；
或遇事容易鑽牛角尖，
常過度解讀、分析而讓自己感覺更累。
若覺得自己已經有高功能焦慮症的傾向，
可利用以下4種方法從日常生活及意念先改善：
1.修正焦慮時產生的小動作
2.每天給自己一點喘息的療癒時間
3.建立健康的生活習慣、重視睡眠品質
4.覺察自己的負面情緒，並練習轉念
若輕忽焦慮問題，對自尊、心理健康都是慢性摧殘，
長期累積有可能進而演變成憂鬱症，反而得不償失。
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